- Mẹ bầu tại sao cần bổ sung canxi?
Canxi đóng vai trò thiết yếu trong việc hình thành xương và răng của thai nhi, cũng như đảm bảo sự phát triển toàn diện. Trong suốt thai kỳ, nhu cầu canxi của phụ nữ mang thai tăng cao theo từng giai đoạn:
- Ba tháng đầu thai kỳ: Nhu cầu khoảng 800mg/ngày.
- Ba tháng giữa thai kỳ: Nhu cầu tăng lên khoảng 1.000mg/ngày.
- Ba tháng cuối thai kỳ và khi cho con bú: Lượng canxi cần thiết có thể lên tới 1.500mg/ngày.
Trong quá trình mang thai, cơ thể mẹ bầu đã tự phân giải một phần hợp chất canxi từ xương và phóng thích vào máu để đáp ứng nhu cầu tăng cao, nhưng thường không đủ để đáp ứng toàn bộ nhu cầu của cả mẹ và thai nhi. Nếu không được cung cấp đủ canxi, thai nhi có thể gặp phải những vấn đề về sức khỏe như chậm phát triển, còi xương bẩm sinh, dị dạng xương…
Khi cho con bú, việc thiếu canxi có thể làm giảm chất lượng sữa mẹ. Trẻ sơ sinh thiếu canxi có thể biểu hiện bằng cách dễ bị giật mình, quấy khóc, co giật, và ngủ không yên giấc. Những triệu chứng này có thể xuất hiện vài ngày, vài tuần, hoặc một tháng sau khi sinh.
Việc bổ sung canxi không chỉ quan trọng đối với sự phát triển của thai nhi mà còn giúp bảo vệ sức khỏe của mẹ bầu. Thiếu canxi có thể dẫn đến tình trạng tê chân, mệt mỏi, mất ngủ. Sau khi sinh và trong quá trình cho con bú, mẹ có thể gặp các vấn đề như đổ mồ hôi trộm, đau lưng, mỏi vai, và đau khớp. Thiếu hụt canxi kéo dài sau nhiều lần sinh nở cũng là nguyên nhân dẫn đến loãng xương khi bước vào độ tuổi mãn kinh.
2. Bổ sung canxi cho mẹ bầu thế nào?
Thực phẩm tự nhiên giàu canxi
- Sữa và các sản phẩm từ sữa: Sữa, sữa chua, phô mai đều là nguồn cung cấp canxi dồi dào. Sữa chua không chỉ tốt cho tiêu hóa mà còn chứa canxi, vitamin D và các dưỡng chất thiết yếu khác. Một hộp sữa chua 100g có khoảng 110mg canxi. Để cơ thể hấp thụ tối đa lượng canxi, mẹ bầu nên ăn sữa chua trước khi đi ngủ.
- Hải sản: Tôm, cua, sò và cá đều chứa nhiều canxi và các dưỡng chất quan trọng khác như omega-3, tốt cho sự phát triển trí não của thai nhi.
- Rau xanh: Rau diếp, bắp cải, cải xoăn và cần tây là những loại rau xanh giàu canxi và vitamin K. Vitamin K giúp hình thành osteocalcin, protein cần thiết để tích tụ canxi vào xương.
Bổ sung canxi từ thực phẩm chức năng
Ngoài việc bổ sung canxi từ thực phẩm tự nhiên, mẹ bầu cũng có thể sử dụng các loại thực phẩm chức năng chứa canxi theo chỉ định của bác sĩ. Thực phẩm chức năng giúp đảm bảo mẹ bầu nhận đủ lượng canxi cần thiết, đặc biệt là trong giai đoạn cuối thai kỳ khi nhu cầu canxi tăng cao.
Thói quen giúp hấp thụ canxi hiệu quả
- Tắm nắng: Ánh nắng mặt trời giúp cơ thể tổng hợp vitamin D, cần thiết cho việc hấp thụ canxi. Mẹ bầu nên tắm nắng khoảng 10-15 phút mỗi ngày vào buổi sáng sớm hoặc chiều muộn.
- Hạn chế trà và cà phê: Trà và cà phê chứa các chất có thể cản trở quá trình hấp thụ canxi. Mẹ bầu nên hạn chế tiêu thụ các loại đồ uống này.
Cân bằng dinh dưỡng
Mặc dù các loại thực phẩm và sản phẩm từ sữa là nguồn cung cấp canxi quan trọng, mẹ bầu cũng cần cân bằng dinh dưỡng để đảm bảo không thiếu hụt các dưỡng chất khác. Bổ sung thêm các loại thực phẩm giàu chất xơ, protein và vitamin giúp duy trì sức khỏe tốt và hỗ trợ sự phát triển của thai nhi.
3. Những lưu ý khi bổ sung canxi cho mẹ bầu
Hàm lượng canxi phù hợp Mẹ bầu cần đảm bảo lượng canxi bổ sung hàng ngày không vượt quá 2.500mg để tránh tình trạng quá liều gây tăng canxi máu. Canxi có thể đến từ thực phẩm, thuốc bổ và một số thuốc kháng acid dùng cho bệnh tiêu hóa.
Sử dụng thuốc canxi theo chỉ dẫn bác sĩ Nếu cần thiết phải bổ sung canxi qua đường thuốc, liều lượng và loại thuốc cần do bác sĩ chỉ định để đảm bảo an toàn và hiệu quả, tránh các tác dụng phụ không mong muốn.
Phòng ngừa tiền sản giật Đối với phụ nữ thiếu hụt canxi từ trước khi mang thai, việc bổ sung canxi còn giúp giảm nguy cơ tiền sản giật, đặc biệt ở những người có nguy cơ cao bị tăng huyết áp.
Kết hợp với vitamin D Bác sĩ thường khuyến cáo bổ sung vitamin D cùng với canxi để tăng cường khả năng hấp thụ canxi. Vitamin D giúp cơ thể hấp thụ canxi hiệu quả hơn.
Tránh tương tác giữa sắt và canxi Canxi và sắt có thể tương tác với nhau khi được bổ sung cùng lúc, vì vậy nên uống hai chất này cách nhau vài giờ. Thông thường, canxi được bổ sung trong bữa ăn và sắt nên uống giữa các bữa ăn.
Tránh phối hợp với một số thực phẩm Khi bổ sung canxi, tránh uống cùng với chocolate, trà, hoặc ca cao vì những thực phẩm này có thể làm giảm khả năng hấp thụ canxi của cơ thể.
Nguồn thực phẩm giàu canxi
- Sữa và sản phẩm từ sữa: Sữa, sữa chua, pho mát cung cấp canxi dồi dào.
- Hải sản: Tôm, cua, sò, cá cung cấp nhiều canxi và dưỡng chất quan trọng khác.
- Rau xanh: Các loại rau như rau dền, rau cần, rau muống, rau ngót giàu canxi.
- Thực phẩm khác: Đậu nành và các chế phẩm từ đậu nành, lòng đỏ trứng vịt.
Hàm lượng canxi trong thực phẩm
- Rau dền cơm: 341mg/100g
- Sữa bột tách bơ: 1.400mg/100g
- Rau cần: 310mg/100g
- Tôm đồng: 1.120mg/100g
- Rau đay: 182mg/100g
- Pho mát: 760mg/100g
- Rau ngót: 169mg/100g
- Lòng đỏ trứng vịt: 146mg/100g
- Rau muống: 100mg/100g
- Cua bể: 141mg/100g
Bổ sung canxi đúng cách và đủ liều lượng không chỉ giúp mẹ bầu duy trì sức khỏe mà còn hỗ trợ sự phát triển toàn diện của thai nhi. Sử dụng thực phẩm tự nhiên kết hợp với thực phẩm chức năng theo hướng dẫn của bác sĩ sẽ giúp mẹ bầu có một thai kỳ an toàn và khỏe mạnh.
Tìm hiểu thêm về Canxi Ostelin & Vitamin D3 người lớn, mẹ bầu chính hãng