Theo các chuyên gia, việc bổ sung thực phẩm tươi sống hàng ngày là rất quan trọng cho mẹ bầu. Tuy nhiên, việc chọn lựa những thực phẩm nào là tốt nhất cho phụ nữ mang thai lại là điều khiến nhiều người băn khoăn. Dưới đây là danh sách 10 loại thực phẩm được khuyên dùng cho phụ nữ mang thai để tăng cường dinh dưỡng và sức đề kháng:
Thịt nạc
Thịt là nguồn thực phẩm giàu protein, sắt và vitamin B, rất cần thiết cho phụ nữ mang thai. Protein giúp thai nhi phát triển và duy trì sức khỏe của mẹ. Sắt trong thịt nạc giúp ngăn ngừa thiếu máu thai kỳ và hỗ trợ sự phát triển của thai nhi, giảm nguy cơ sinh non và sinh thiếu cân. Thịt nạc cũng cung cấp vitamin B6 và B12, hỗ trợ phát triển mô và trí não của bé, đồng thời giúp giảm ốm nghén.
Quả táo
Táo là thực phẩm tốt cho phụ nữ mang thai nhờ chứa nhiều vi chất dinh dưỡng, vitamin và axit hoa quả. Táo cung cấp kali và chất chống oxy hóa, giúp ngăn ngừa bệnh ung thư và lão hóa. Táo còn giàu canxi, hỗ trợ xương và răng thai nhi phát triển, ngăn ngừa hiện tượng mềm xương và bí tiểu ở mẹ bầu. Hương thơm của táo cũng giúp an thần.
Sữa
Sữa chứa đầy đủ các chất cần thiết như protein, lipid, đường, vitamin và khoáng chất, cung cấp dinh dưỡng cho mẹ bầu. Uống 1-2 ly sữa mỗi ngày giúp mẹ bầu đáp ứng nhu cầu dinh dưỡng tăng cao trong thai kỳ.
Trứng
Trứng là nguồn thực phẩm giàu protein, sắt, folate và choline, rất quan trọng cho sự phát triển trí não và ngăn ngừa khuyết tật ống thần kinh của thai nhi. Mẹ bầu nên ăn trứng thường xuyên, 3-4 quả/tuần, và ăn cả lòng đỏ để nhận đủ choline.
Khoai lang
Khoai lang giàu chất xơ, vitamin B6, kali, vitamin C, sắt, đồng và beta-carotene, hỗ trợ phát triển mắt, xương và da của thai nhi. Khoai lang cũng giúp bổ sung sắt và giảm triệu chứng táo bón.
Cá hồi
Cá hồi giàu chất béo omega-3 và protein, giúp não thai nhi phát triển và thông minh hơn. Omega-3 cũng hỗ trợ kỹ năng vận động và hệ thần kinh của trẻ. Cá hồi có lượng thủy ngân thấp, an toàn cho phụ nữ mang thai, nên ăn đủ 350 gram/tuần.
Rau lá xanh
Rau lá xanh chứa chất chống oxy hóa và nhiều vitamin, canxi, chất xơ, kali, vitamin A và folate. Các loại rau như rau bina, bông cải xanh, măng tây và cải xoăn rất tốt cho sự phát triển thị lực, xương và da của thai nhi.
Nước cam
Nước cam cung cấp kali, axit folate, potassium và vitamin C, ngăn ngừa khuyết tật bẩm sinh và duy trì thai kỳ khỏe mạnh. Kali giúp quá trình trao đổi chất và tăng cường sức khỏe. Vitamin C trong nước cam chống cảm lạnh và giúp hấp thụ sắt tốt hơn.
Các loại hạt
Các loại hạt như hạt bí, hạt chia, hạt óc chó và hạt mắc ca cung cấp omega-3, vitamin, protein và nhiều khoáng chất, tốt cho trí não thai nhi. Axit folic trong các loại hạt giúp phòng ngừa khuyết tật ống thần kinh.
Bí đỏ
Bí đỏ giàu beta-carotene, canxi, chất xơ, selen, magie, kẽm và axit folic, omega-3, tốt cho trí não thai nhi và giảm stress cho mẹ bầu.
Ngoài việc bổ sung các thực phẩm tốt cho phụ nữ mang thai, mẹ bầu cần khám thai định kỳ để kiểm tra và theo dõi sức khỏe và sự phát triển của thai nhi.