Nắng nóng sẽ ảnh hưởng đến sức khỏe bà bầu như thế nào?
Đối với người bình thường, mùa hè nắng nóng đã gây khó chịu, nhưng đối với bà bầu, cảm giác này còn tồi tệ hơn do thân nhiệt của họ thường cao hơn. Điều này khiến mùa hè trở thành một thử thách lớn khi họ phải chịu đựng cảm giác nóng bức cả trong lẫn ngoài.
Thời tiết oi bức là nguyên nhân chính khiến cơ thể bà bầu luôn trong tình trạng “bốc hỏa” và giảm hứng thú với việc ăn uống. Sự giảm mức estrogen trong cơ thể cũng góp phần làm tăng mức độ căng thẳng, dẫn đến nhiệt độ cơ thể tăng cao.
Khi mang thai, nhiệt độ cơ thể tăng cao có thể gây ảnh hưởng xấu đến sự phát triển của thai nhi, thậm chí có nguy cơ dẫn đến sảy thai. Vì vậy, việc duy trì nhiệt độ cơ thể từ 36,5 đến 37,5 độ C là rất quan trọng đối với bà bầu.
Vì vậy, việc làm mát cơ thể cho bà bầu trở nên cần thiết hơn bao giờ hết. Bên cạnh việc sử dụng quạt và điều hòa, các bà bầu nên bổ sung thêm các loại thực phẩm mát để giải nhiệt từ bên trong.
Nắng nóng bà bầu ăn gì cho mát?
Dưới đây là những món ăn và thức uống giải nhiệt phù hợp cho bà bầu, giúp giảm bớt cảm giác nóng bức và cung cấp đầy đủ dưỡng chất cần thiết.
Nhóm thực phẩm bà bầu nên dùng
Trái cây tươi và rau xanh không chỉ cung cấp các loại vitamin, chất khoáng và chất xơ mà còn chứa chất chống oxy hóa, giúp tăng cường sức đề kháng cho mẹ bầu. Trong những ngày nắng nóng, các loại thực phẩm này là nguồn bổ sung dưỡng chất tuyệt vời, giúp cơ thể mẹ bầu giải nhiệt nhanh chóng.
Theo các chuyên gia dinh dưỡng, trung bình mỗi ngày mẹ bầu cần bổ sung ít nhất 200g trái cây tươi và 300g rau xanh để cung cấp đủ lượng dưỡng chất thiết yếu cho cả mẹ và thai nhi. Khi lựa chọn trái cây, các mẹ nên chọn những loại nhiều nước và ít ngọt như thanh long, dưa gang, bưởi, cam, quýt,… Những loại trái cây này sẽ giúp cơ thể mẹ bầu giải nhiệt hiệu quả hơn.
Mẹ bầu nên hạn chế ăn các loại trái cây quá ngọt như mít, nhãn,… vì chúng không có tác dụng trong việc giảm nhiệt độ cơ thể. Đối với rau xanh, ăn sống sẽ giúp giải nhiệt tốt hơn so với việc ép lấy nước uống.
Bên cạnh đó, các mẹ cũng nên bổ sung thêm các loại thức uống từ trái cây tươi và rau xanh để tăng cường lượng nước và dưỡng chất cho cơ thể, giúp giải nhiệt và giảm bớt cảm giác khó chịu do nắng nóng.
Thực phẩm mát tốt cho bà bầu
1. Bí đao
Bí đao có tính mát, giúp thanh nhiệt cho cơ thể mẹ bầu, có thể dùng để nấu canh hoặc ép lấy nước uống. Vào những tháng cuối của thai kỳ, mẹ bầu thường bị phù nề, đặc biệt là ở chân. Bí đao kết hợp với cá chép tạo nên món canh thơm ngon, giúp thanh nhiệt và giảm chứng sưng phù chân.
2. Rau dền
Rau dền chứa nhiều protid, gluxit, vitamin và chất khoáng, đặc biệt là sắt và canxi. Hoạt chất beta-carotene trong rau dền giúp tăng cường hệ miễn dịch cho mẹ bầu. Canh rau dền bổ dưỡng và thơm ngon là ưu tiên trong những món ăn giải nhiệt cho bà bầu.
3. Củ sen, ngó sen
Củ sen, ngó sen và hạt sen đều có tác dụng tốt cho sức khỏe bà bầu, giúp làm mát cơ thể và an thần, khắc phục chứng mất ngủ.
4. Củ cải đường
Củ cải đường chứa nhiều sắt và axit folic, tốt cho sự phát triển não bộ thai nhi, cung cấp sắt cho mẹ bầu, và có tác dụng làm mát cơ thể.
5. Đu đủ chín
Đu đủ chín tốt cho hệ tiêu hóa, chứa nhiều vitamin A, C, folate, và enzyme giúp thúc đẩy quá trình tiêu hóa, đồng thời không gây tăng cân nhanh.
6. Nấm rơm
Nấm rơm có vị ngọt, thanh nhiệt, giải độc, chứa hàm lượng axit amin quan trọng cho sự phát triển của thai nhi, và các dưỡng chất cần thiết cho mẹ và bé.
7. Trái cây họ cam quýt
Cam, chanh, bưởi, quýt giàu vitamin C và chất chống oxy hóa giúp tăng cường hệ miễn dịch và giải nhiệt hiệu quả.
8. Quả sung
Quả sung giàu kali, vitamin B6, và omega 3, giúp kiểm soát huyết áp, giảm táo bón và cung cấp dưỡng chất cho sự phát triển của thai nhi.
9. Củ mã thầy
Củ mã thầy chứa nhiều nước, giúp thanh nhiệt và kháng viêm. Có thể ăn sống hoặc chế biến thành các món chè, hầm để giải nhiệt.
10. Nước dừa
Nước dừa giúp cân bằng điện giải, bổ sung nước ối, điều trị ợ nóng, nhưng mẹ bầu chỉ nên uống sau 3 tháng đầu thai kỳ.
11. Các loại hạt
Đậu đen, đậu xanh, đậu đỏ chứa nhiều vitamin, chất xơ, giúp hệ tiêu hóa hoạt động tốt hơn và giải nhiệt.
12. Bí đỏ
Bí đỏ chứa nhiều vitamin A, E, C, B6 và chất xơ, giúp nhuận tràng, thanh nhiệt, phòng ngừa táo bón và trĩ, tăng cường hệ miễn dịch và chống stress.
13. Dưa hấu
Dưa hấu giúp thanh nhiệt, giải độc, lợi tiểu, giảm phù nề và hạ huyết áp. Mẹ bầu nên ăn dưa hấu tươi, không ướp lạnh.
14. Chuối
Chuối chứa serotonin giúp giảm căng thẳng, mệt mỏi, cải thiện giấc ngủ và giảm đau nhức.
15. Thanh long
Thanh long có vị ngọt, hơi chua, tính mát, giúp thanh nhiệt và nhuận phế cho cơ thể bà bầu, và có thể thưởng thức quanh năm.
Nhóm thực phẩm mẹ bầu cần tránh
Trong những ngày thời tiết oi bức, cảm giác nóng nực và khó chịu trong người sẽ càng tăng thêm. Để giúp làm mát cơ thể, mẹ bầu nên hạn chế tối đa việc ăn các thực phẩm nhiều dầu mỡ, da, lòng, hay nước cốt dừa.
Các loại thực phẩm có thể gia tăng hoạt động chuyển hóa hoặc làm tăng hoạt động của các tuyến dưới da như thực phẩm ngọt (bánh kẹo, nước giải khát), các loại bột tinh chế (bột mì, nếp) cũng nên hạn chế tối đa.
Việc tránh những loại thực phẩm này sẽ giúp giảm cảm giác nóng bức trong cơ thể và ngăn ngừa nguy cơ mụn nhọt trong những ngày nắng nóng.
Mẹ bầu cũng nên tránh các loại thịt đỏ như thịt bò, thịt dê, thịt cừu, và thay vào đó ăn nhiều các loại thịt trắng như thịt gà, vịt, và cá.
Thức ăn nên được chế biến đơn giản như luộc, hấp, hoặc xào nhanh. Hạn chế chế biến món ăn bằng cách chiên dầu mỡ, nướng, quay để giúp giải nhiệt cơ thể hiệu quả hơn.
Mẹ bầu cần giảm thiểu việc sử dụng các gia vị có tính cay nóng như hành, tỏi, tiêu, ớt, riềng khi chế biến thức ăn.
Bên cạnh việc bổ sung nhiều thực phẩm giải nhiệt, mẹ bầu cần uống nhiều nước và duy trì lối sống lành mạnh để đảm bảo sức khỏe cho cả mẹ và thai nhi.
Để bảo vệ an toàn cho bản thân và thai nhi, mẹ bầu nên hạn chế ra ngoài vào lúc trời nắng gắt, đặc biệt là giữa trưa. Khi cần ra ngoài, nên che chắn cẩn thận, bôi kem chống nắng, đội mũ, đeo kính, mặc quần áo dài tay và uống nước thường xuyên để tránh bị say nắng, cảm nắng.