- Tác dụng của sắt đối với bà bầu?
Sắt đóng một vai trò vô cùng quan trọng trong quá trình hình thành hồng cầu và cấu tạo nên enzym hệ miễn dịch, giúp tăng cường sức đề kháng của cơ thể. Đặc biệt đối với phụ nữ mang thai, việc bổ sung sắt càng trở nên cần thiết để đảm bảo sự phát triển khỏe mạnh của cả mẹ và thai nhi.
Tăng cường sản xuất hồng cầu
Sắt là thành phần chính trong việc tạo ra hemoglobin, một loại protein trong hồng cầu chịu trách nhiệm vận chuyển oxy từ phổi đến các cơ quan khác trong cơ thể. Khi mang thai, nhu cầu về máu của người phụ nữ tăng cao để hỗ trợ sự phát triển của thai nhi và đảm bảo cung cấp đủ oxy. Thiếu sắt có thể dẫn đến thiếu máu, làm giảm khả năng vận chuyển oxy, gây ra mệt mỏi và suy giảm sức đề kháng.
Cải thiện sức đề kháng
Sắt còn là một thành phần quan trọng trong hệ thống miễn dịch, giúp tăng cường khả năng phòng chống bệnh tật. Thiếu sắt có thể làm suy giảm sức đề kháng, khiến cơ thể dễ bị nhiễm trùng. Điều này đặc biệt quan trọng đối với phụ nữ mang thai, khi hệ miễn dịch của họ cần hoạt động hiệu quả để bảo vệ cả mẹ và thai nhi.
Cải thiện cảm giác ngon miệng và giấc ngủ
Bổ sung sắt giúp cải thiện cảm giác ngon miệng, đặc biệt là đối với những người bị thiếu máu do thiếu sắt. Thiếu sắt có thể gây ra cảm giác chán ăn, khó ngủ và mệt mỏi vì lượng oxy cung cấp cho não và các tế bào khác bị giảm sút. Việc bổ sung sắt đầy đủ sẽ giúp mẹ bầu ăn uống ngon miệng hơn và có giấc ngủ tốt hơn.
Ngăn ngừa nguy cơ sinh non và biến chứng sau sinh
Thiếu sắt trong thai kỳ có thể dẫn đến nhiều biến chứng nghiêm trọng như sinh non, băng huyết sau sinh, nhiễm trùng hậu sản và suy nhược cơ thể. Ngoài ra, thiếu sắt còn ảnh hưởng đến sức khỏe của thai nhi, làm tăng nguy cơ suy dinh dưỡng bào thai, nhẹ cân khi sinh và ảnh hưởng đến sự phát triển trí lực và thể lực của trẻ sau này.
Đảm bảo sức khỏe cho mẹ và bé
Bổ sung sắt đầy đủ giúp mẹ bầu tránh được các triệu chứng thiếu máu và giữ gìn sức khỏe tốt hơn trong suốt thai kỳ. Đối với thai nhi, việc được cung cấp đủ sắt từ mẹ giúp bé phát triển toàn diện, tránh được các nguy cơ thiếu máu và suy dinh dưỡng sau khi sinh.
2. Bà bầu nên bổ sung sắt như thế nào?
Lượng sắt cần thiết mỗi ngày cho mẹ bầu
Trước khi mang thai, phụ nữ cần khoảng 15mg sắt mỗi ngày. Khi mang thai, nhu cầu sắt tăng lên, cần khoảng 30mg/ngày để đảm bảo sức khỏe cho cả mẹ và thai nhi. Nếu không bổ sung đủ sắt, mẹ bầu có thể mắc chứng thiếu máu, ảnh hưởng xấu đến sức khỏe của cả hai.
Theo khuyến cáo của Tổ chức Y tế Thế giới (WHO), phụ nữ nên bắt đầu bổ sung viên sắt ngay khi phát hiện có thai và tiếp tục uống cho đến sau khi sinh một tháng. Liều lượng khuyến nghị là 60mg sắt kết hợp với 400mcg acid folic mỗi ngày. Ngoài ra, mẹ bầu nên bổ sung thêm sắt và acid folic thông qua thực phẩm.
Thực phẩm giàu sắt cho phụ nữ mang thai
Sắt có thể được bổ sung từ các loại thực phẩm hàng ngày như:
- Thịt đỏ: tim, gan, cá, nghêu, hàu, lòng đỏ trứng, thịt gia cầm
- Các loại đậu: đậu xanh, đậu đen, đậu lăng, đậu nành
- Ngũ cốc: các loại ngũ cốc giàu sắt.
- Rau xanh: rau có lá xanh đậm như cải xoăn, bông cải xanh, cần tây, bí ngô.
- Trái cây khô: như mận khô, nho khô.
Thực phẩm có nguồn gốc động vật được coi là nguồn hấp thụ sắt tốt hơn so với nguồn thực vật. Một người bình thường có thể hấp thụ được 10-15% sắt từ động vật, trong khi sắt từ thực vật chỉ được hấp thụ khoảng 5-10%.
Ngoài sắt, mẹ bầu cũng cần bổ sung các dưỡng chất khác như folate, vitamin B-12, vì chúng tham gia vào quá trình tạo máu.
Những lưu ý khi sử dụng thuốc bổ sung sắt
Các dạng thuốc bổ sung sắt: Thuốc bổ sung sắt thường có hai dạng chính:
- Sắt vô cơ: sắt sulfat
- Sắt hữu cơ: sắt fumarate và sắt gluconate (dễ hấp thu hơn và ít gây táo bón)
Thuốc sắt được bào chế dưới dạng sắt nước và viên sắt:
- Sắt nước: dễ hấp thu, ít gây táo bón, nhưng khó uống và dễ gây buồn nôn.
- Viên sắt: dễ uống, không gây buồn nôn nhưng hấp thu kém hơn và có thể gây nóng trong.
Cách dùng thuốc bổ sung sắt hiệu quả
- Uống sắt bổ sung lúc bụng đói hoặc kèm với nước giàu vitamin C như nước cam, nước chanh để tăng cường hấp thụ.
- Uống sắt sau ăn 1-2 giờ để cơ thể hấp thu tốt nhất.
- Tránh uống sắt cùng lúc với sữa, thuốc bổ sung canxi hoặc thực phẩm giàu canxi vì canxi cản trở hấp thụ sắt.
- Uống nhiều nước và ăn thực phẩm giàu chất xơ để phòng ngừa táo bón. Tránh sử dụng trà hay cà phê khi uống sắt vì chúng giảm hấp thụ sắt.
- Trước khi sử dụng thuốc bổ sung sắt, nên tham khảo ý kiến bác sĩ chuyên khoa và tuân thủ theo chỉ định để tránh quá liều, gây nguy cơ xơ gan, bệnh cơ tim, đái tháo đường.