- Nguyên nhân gây béo phì ở trẻ và hậu quả
Thừa cân là tình trạng tăng cân quá mức so với cân nặng bình thường và chiều cao. Béo phì là tình trạng tích lũy quá nhiều mỡ trong cơ thể.
Nguyên nhân gây ra tình trạng thừa cân béo phì ở trẻ em:
- Chế độ ăn uống không lành mạnh: Cho trẻ ăn nhiều năng lượng trong một ngày, ăn nhiều đồ ngọt, chất béo, và ăn vặt thường xuyên. Trẻ lười ăn rau, bỏ bữa sáng và ăn nhiều vào buổi tối.
- Lối sống ít vận động: Cho trẻ ngủ quá nhiều vào ban ngày và ít tham gia các hoạt động thể chất, chơi điện tử, xem TV nhiều.
- Yếu tố di truyền và môi trường: Di truyền từ bố mẹ có tiền sử béo phì. Môi trường sống không khuyến khích vận động và ăn uống lành mạnh.
Hậu quả của bệnh béo phì ở trẻ:
- Ảnh hưởng tâm lý: Trẻ tự ti với bạn bè, trẻ dễ bị trầm cảm và có thể sẽ bị bắt nạt, cô lập xã hội.
- Ảnh hưởng đến hoạt động thể chất: Khi béo phì, trẻ hoạt động khó khăn, mệt mỏi nhanh chóng.
- Gây ra nhiều bệnh mãn tính sớm: Tăng nguy cơ mắc các bệnh như tiểu đường, cao huyết áp, bệnh tim mạch, rối loạn chuyển hóa, và gan nhiễm mỡ.
Tình trạng béo phì ở trẻ là nỗi lo
- Ảnh hưởng lâu dài: Nếu không chữa trị ngăn chặn sớm, trẻ sẽ phải đối mặt với nhiều vấn đề sức khỏe nghiêm trọng khi trưởng thành.
- Gánh nặng cho gia đình: Việc điều trị và quản lý các bệnh liên quan đến béo phì gây tốn kém về mặt tài chính và tâm lý.
- Ảnh hưởng tiêu cực đến chất lượng cuộc sống: Trẻ không chỉ bị ảnh hưởng về mặt thể chất mà còn bị hạn chế trong nhiều hoạt động xã hội và học tập.
2. Chế độ ăn cho trẻ thừa cân béo phì cần lưu ý những gì?
Khi trẻ bắt đầu có những biểu hiện của bệnh béo phì, cha mẹ nên nghĩ đến cách điều chỉnh chế độ dinh dưỡng và lối sống để giúp trẻ giảm cân và phát triển lành mạnh. Việc thay đổi này cần thực hiện từ từ và hợp lý để đảm bảo cung cấp đủ chất dinh dưỡng cho trẻ.
Chế độ ăn cho trẻ béo phì để giảm cân
- Thay đổi khẩu phần ăn: Bắt đầu từ từ để không gây hại cho quá trình phát triển thể chất của trẻ.
- Tránh thức ăn nhiều dầu mỡ và đường: Hạn chế đồ ăn chiên xào, bánh ngọt, khoai tây chiên, xúc xích, kem… Thay vào đó, cho trẻ ăn thực phẩm hấp, luộc, ít gia vị. Có thể thay thế bằng khoai lang, ngô, và các loại thực phẩm chứa nhiều chất xơ.
- Tăng cường rau xanh và trái cây: Cho trẻ ăn nhiều rau xanh và các loại trái cây tươi.
- Sử dụng sữa không chứa chất béo: Sữa cung cấp canxi và các vitamin cần thiết, nhưng nên chọn các loại sữa ít béo.
- Giảm bữa ăn vặt: Tăng cường các bữa ăn chính cùng gia đình và hạn chế ăn vặt. Hãy tạo thói quen ngồi ăn cùng gia đình để trẻ cảm thấy vui vẻ và không nhớ về các món ăn vặt.
- Uống nước lọc và nước ép trái cây: Khuyến khích trẻ uống nhiều nước lọc và một lượng vừa phải nước ép trái cây. Tránh nước ngọt có ga và hạn chế ăn tối trước khi đi ngủ.
- Hạn chế thực phẩm đóng gói: Không dự trữ đồ ăn vặt trong nhà và hạn chế cho trẻ đi ăn nhà hàng.
Chế độ tập luyện cho trẻ thừa cân béo phì
- Khuyến khích tham gia hoạt động thể thao: Hãy lên kế hoạch tập thể dục cho trẻ ngay khi phát hiện dấu hiệu thừa cân. Tập các bài tập vào sáng và chiều.
- Chú trọng sở thích của trẻ: Khuyến khích tham gia các môn thể thao như đi bộ, chạy, nhảy dây, đá bóng, đánh cầu lông, bơi lội…
- Hướng dẫn trẻ làm việc nhà: Tạo thói quen cho trẻ làm việc nhà để tăng cường vận động.
- Hạn chế thời gian xem tivi và điện thoại: Giới hạn thời gian trẻ ngồi trước màn hình và khuyến khích tham gia các hoạt động ngoài trời.
- Tập luyện với thời lượng hợp lý: Đảm bảo thời gian tập luyện hợp lý, không nên ép trẻ tập quá nhiều để tránh cảm giác khó chịu.
- Tạo điều kiện cho trẻ vui đùa sau giờ học: Không bắt trẻ học quá nhiều và tạo cơ hội cho trẻ vui chơi, vận động.
Lối sống lành mạnh
- Theo dõi cân nặng: Đặt cân trong nhà và theo dõi cân nặng của trẻ hằng ngày để phát hiện sớm dấu hiệu thừa cân.
- Ăn uống phù hợp và vận động thường xuyên: Tập dần lối sống lành mạnh, ăn uống phù hợp và cho trẻ vận động tập thể dục thường xuyên.
Béo phì ở trẻ có thể gây ra những hệ lụy không mong muốn. Việc điều chỉnh chế độ ăn uống và lối sống từ sớm sẽ giúp trẻ phát triển lành mạnh và tự tin hơn.