Tình trạng đau lưng khi mang thai
Đau lưng trong thai kỳ từ lâu đã được coi là “một phần không thể thiếu của thai kỳ”. Mặc dù số liệu nghiên cứu chính thức về tỷ lệ phụ nữ mang thai bị đau lưng còn hạn chế, nhưng nhìn chung có hơn 50% bà bầu trải qua triệu chứng đau mỏi lưng suốt thời gian mang thai.
Hiện tượng đau lưng khi mang thai thường xuất hiện phổ biến nhất sau tam cá nguyệt thứ hai và có thể kéo dài đến tháng thứ 6 sau sinh. Một số thay đổi sinh lý trong thai kỳ là nguyên nhân chính gây ra tình trạng này. Các loại đau lưng thường gặp nhất khi mang thai gồm có:
- Đau thắt lưng (vùng ngang lưng)
- Đau khớp nối giữa xương cùng và xương chậu
- Đau lưng về đêm
Đau lưng khi mang thai cũng có thể xuất phát từ nguyên nhân liên quan đến đĩa đệm hoặc các yếu tố khác. Do đó, trong quá trình thăm khám lâm sàng, bác sĩ có thể yêu cầu mẹ bầu thực hiện các xét nghiệm kiểm tra thể chất để đánh giá tình trạng đau lưng.
Nguyên nhân gây ra đau lưng khi mang thai
Những thay đổi trong thai kỳ có thể làm cho mẹ bầu bị đau lưng, phổ biến nhất là: cơ lưng căng ra, cơ bụng yếu đi và sự xuất hiện của hormone thai kỳ.
2.1. Căng cơ lưng
Căng cơ lưng là nguyên nhân chính dẫn đến đau lưng khi mang thai. Khi thai nhi phát triển lớn dần, tử cung của bạn càng trở nên nặng hơn. Trọng lượng tăng thêm này tập trung ở phía trước bụng, khiến nhiều bà bầu có xu hướng uốn cong người về phía trước. Để giữ thăng bằng, bạn phải thay đổi tư thế bằng cách nghiêng người ngược về phía sau, điều này làm cho cơ lưng phải hoạt động nhiều hơn, dẫn đến căng cơ. Kết quả là nhức mỏi, co cứng và đau lưng, đặc biệt là ở các tháng cuối của thai kỳ.
2.2. Yếu cơ bụng
Cơ bụng hỗ trợ cột sống và đóng vai trò quan trọng đối với sức khỏe của vùng lưng. Trong thai kỳ, các cơ ở vùng bụng trở nên căng ra và yếu đi, làm tăng nguy cơ đau lưng, nhất là khi vận động hay tập thể dục.
2.3. Hormone thai kỳ
Khi thai nhi phát triển, cơ thể mẹ bầu tiết ra hormone giúp nới lỏng các dây chằng ở khớp xương chậu để chuẩn bị cho việc sinh nở. Loại hormone này làm cho các khớp vùng chậu linh hoạt hơn, sẵn sàng giãn rộng để em bé có thể chui qua khi mẹ sinh. Tuy nhiên, sự linh hoạt quá mức của các khớp cũng có thể gây ra đau lưng và mệt mỏi trong thai kỳ.
Phòng ngừa tình trạng đau lưng ở bà bầu
Để giảm thiểu nguy cơ và ngăn ngừa tình trạng đau lưng khi mang thai, mẹ bầu cần chú ý đến tư thế đứng, ngồi và cách di chuyển. Dưới đây là một số mẹo giúp mẹ bầu tránh được phần nào tình trạng này:
- Mang giày phù hợp
- Giày đế bằng thông thường không hỗ trợ tốt cho tư thế đi đứng của mẹ bầu, trừ khi có thêm miếng lót dày thích hợp.
- Tránh giày cao gót vì chúng có thể làm mất cân bằng và gây ngã, rất nguy hiểm cho mẹ và thai nhi.
- Chọn nệm chắc chắn
- Nếu nệm đã cũ và không còn thoải mái, hãy thay mới bằng một tấm nệm phù hợp với phụ nữ mang thai.
- Nệm thoải mái và chất lượng tốt có thể giúp giảm đau lưng trong thai kỳ.
- Tránh cúi người quá thấp
- Khi cần nhặt đồ dưới đất, hãy ngồi xổm và uốn cong đầu gối thay vì cúi người quá thấp, giữ thẳng cột sống lưng để tránh căng cơ.
- Lựa chọn ghế ngồi thích hợp
- Ghế gỗ lưng thẳng không phù hợp cho mẹ bầu ngồi lâu. Thay vào đó, nên chọn ghế có tựa lưng uốn cong hoặc dùng một chiếc gối nhỏ đặt phía sau thắt lưng.
- Một số thiết bị hỗ trợ lưng đặc biệt dành cho phụ nữ mang thai cũng có thể được tìm thấy tại các cửa hàng cung cấp thiết bị y tế.
- Chú ý tư thế ngủ
- Khi ngủ, nằm nghiêng về một bên là tư thế tốt nhất.
- Sử dụng 1-2 chiếc gối để kẹp giữa hai chân hoặc đặt dưới bụng nhằm hỗ trợ cột sống lưng và giảm áp lực.
Những mẹo này có thể giúp mẹ bầu duy trì tư thế đúng và giảm thiểu tình trạng đau lưng trong suốt thai kỳ.
Tập thể dục giúp giảm đau lưng khi mang thai
Đau lưng là một trong những triệu chứng phổ biến khi mang thai, đặc biệt là trong ba tháng cuối của thai kỳ. Để giảm đau lưng, mẹ bầu có thể áp dụng các bài tập thể dục thường xuyên. Các bài tập tăng cường cơ lưng và kéo căng cơ bắp giúp cải thiện sức khỏe của lưng và chân, hỗ trợ tư thế và giảm căng thẳng lên cột sống.
Tập thể dục không chỉ giúp giảm đau lưng mà còn tăng cường sức khỏe toàn diện, chuẩn bị tốt hơn cho quá trình chuyển dạ và sinh nở. Ngoài ra, mẹ bầu có thể sử dụng các biện pháp giảm đau khác như áp nhiệt nóng hoặc lạnh lên vùng đau để giảm bớt triệu chứng.
Để hiểu rõ hơn về các biện pháp giảm đau lưng khi mang thai, mẹ bầu có thể tham khảo thêm các bài viết như:
Khi nào nên đi khám bác sĩ?
Đau lưng có thể là dấu hiệu của các vấn đề nghiêm trọng hơn như sinh non hoặc nhiễm trùng đường tiết niệu. Mẹ bầu nên đi khám ngay nếu nhận thấy các triệu chứng khác như sốt, bỏng rát khi đi tiểu, hoặc xuất huyết âm đạo kèm theo đau lưng.
Nếu cơn đau lưng trở nên dữ dội hoặc kéo dài hơn hai tuần, mẹ bầu nên đến thăm khám bác sĩ sản khoa để được chẩn đoán và điều trị kịp thời.