Nguyên nhân gây ra chứng chán ăn mệt mỏi khi mang thai
Chán ăn và mệt mỏi là hiện tượng phổ biến mà nhiều phụ nữ mang thai phải trải qua, ảnh hưởng đến cảm giác và chất lượng cuộc sống.
Hiện tượng chán ăn trong thời gian mang thai, đặc biệt là trong 3 tháng đầu, có thể do nhiều nguyên nhân:
- Thay đổi hormone HCG: Lượng hormone này tăng nhanh chóng trong 3 tháng đầu và giảm dần từ tuần thứ 11. Sự thay đổi này khiến mẹ bầu trở nên nhạy cảm hơn, dễ buồn nôn, chán ăn và mệt mỏi. Tác động của hormone này khác nhau ở từng người, có mẹ sẽ chán ăn nhưng có mẹ lại thèm ăn.
- Ốm nghén: Buồn nôn và nôn mửa thường xảy ra trong giai đoạn đầu của thai kỳ, gây khó khăn trong việc duy trì chế độ ăn uống bình thường.
- Thay đổi vị giác và khứu giác: Sự thay đổi này có thể làm thức ăn trở nên không hấp dẫn, khiến mẹ bầu không muốn ăn.
- Phản ứng tự nhiên bảo vệ thai nhi: Một số mẹ bầu từ chối nhiều loại thực phẩm như một cách bảo vệ thai nhi khỏi các yếu tố có thể gây hại.
Các loại thực phẩm dễ khiến bà bầu chán ăn thường có mùi mạnh như thịt, trứng, sữa, tỏi, hành, đồ ăn cay, các loại gia vị nồng mùi, cà phê và trà.
Chứng chán ăn thường diễn ra trong 3 tháng đầu của thai kỳ và thường hết vào những tháng tiếp theo. Tuy nhiên, một số mẹ bầu có thể gặp lại tình trạng này vào bất kỳ thời điểm nào trong suốt thai kỳ.
Chán ăn lúc mang thai ảnh hưởng như thế nào đến mẹ và bé?
Tình trạng chán ăn trong thai kỳ là phổ biến và cơ thể mẹ thường có các chất dinh dưỡng dự trữ để nuôi thai nhi. Tuy nhiên, nếu tình trạng này quá nặng và kéo dài, nó có thể gây ra những ảnh hưởng không nhỏ đến cả mẹ và bé:
Ảnh hưởng đến mẹ:
- Mẹ bị chán ăn sẽ luôn cảm thấy mệt mỏi, buồn nôn và sợ đồ ăn.
- Cơ thể không được bổ sung đầy đủ các chất dinh dưỡng dẫn đến thiếu chất và suy yếu sức khỏe.
- Thai nghén nặng khiến mẹ khó tiêu hóa thức ăn, hoa mắt, chóng mặt, mất chất điện giải và muối.
Ảnh hưởng đến thai nhi:
- Nếu tình trạng thai nghén kéo dài, không có đủ dinh dưỡng để nuôi thai nhi, trẻ có thể bị thiếu chất, suy dinh dưỡng và phát triển không toàn diện.
- Nguy cơ dọa sảy thai cao.
- Nếu tình trạng này kéo dài, khả năng cung cấp chất dinh dưỡng cho bào thai giảm đáng kể, có thể dẫn đến thai nhi tử vong và gây nguy hiểm cho cả mẹ.
Cách xử lý khi bị chán ăn mệt mỏi trong thai kỳ
Nếu mẹ muốn cải thiện tình trạng chán ăn và sẵn sàng nạp dinh dưỡng để nuôi thai nhi thì có thể tham khảo một số gợi ý dưới đây:
- Uống nhiều nước: Bổ sung từ 2-3 lít nước mỗi ngày sẽ giúp mẹ giảm cảm giác mệt mỏi và cải thiện tình trạng ốm nghén. Bên cạnh nước lọc, mẹ có thể uống thêm nước từ các loại trái cây như cam, chanh để tăng cường vitamin và khoáng chất.
- Hạn chế các thức ăn nặng mùi: Nếu mẹ cảm thấy khó chịu với mùi của một số loại thức ăn, hãy hạn chế chúng. Những món ăn dễ khiến mẹ cảm thấy chán ăn và buồn nôn như cá, cà ri, quế, hồi… nên được tránh.
- Sử dụng những món ăn ít gia vị: Thức ăn có nhiều gia vị, mặn hoặc cay nóng dễ khiến mẹ bị đầy hơi, khó chịu và chán ăn. Chọn những món ăn nhẹ nhàng, dễ tiêu hóa.
- Chia nhỏ các bữa ăn hàng ngày: Thay vì ăn 3 bữa lớn, mẹ có thể chia nhỏ khẩu phần thành 6 bữa nhỏ trong ngày để tránh cảm giác ngấy và giúp tiêu hóa tốt hơn. Kết hợp bổ sung nước trong các bữa ăn nhỏ này.
- Không bỏ bữa: Duy trì chế độ ăn đều đặn và không bỏ bữa. Việc này giúp đảm bảo mẹ và thai nhi nhận được đủ dinh dưỡng cần thiết. Thực đơn phong phú và đa dạng sẽ giúp mẹ cảm thấy hứng thú hơn với bữa ăn.
- Bổ sung thực phẩm chứa protein và tinh bột: Thực phẩm giàu protein và tinh bột giúp mẹ no lâu, không bị mệt mỏi và duy trì đường huyết ổn định. Những thực phẩm này cũng giúp cung cấp năng lượng cần thiết cho cơ thể.
- Bổ sung đầy đủ các loại vitamin: Mẹ nên chú ý bổ sung các loại trái cây, rau củ vào chế độ ăn hàng ngày để cơ thể nhận đủ dưỡng chất và không cảm thấy chán ăn. Sử dụng thêm các viên uống bổ sung đa vi chất như axit folic, sắt, vitamin C, D, E… cũng rất cần thiết.
Hiện tượng chán ăn và mệt mỏi khi mang thai là khá phổ biến, nên mẹ không cần quá lo lắng. Đảm bảo tâm trạng thoải mái và thực hiện các lời khuyên trên để thai nhi phát triển khỏe mạnh. Nếu tình trạng ốm nghén, chán ăn quá nặng và kéo dài, mẹ nên đến gặp bác sĩ để được tư vấn cụ thể hơn.